La TMB es la cantidad de energía mínima diariarequerida para mantener el organismo en reposo. Si su IMC indica una necesidad de perder peso, tendrá que ajustar su ingesta calórica diaria para inducir a su organismo a consumir sus reservas de grasa. Para calcular la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener sus funciones corporales básicas, use la fórmula TMB como sigue.

Para una mujer tome el peso en kg x 22 o el peso en libras x 10 para calcular la cantidad mínima de ingesta calórica. 
Ejemplo 
Una mujer de 66 kg necesitaría 66*22=1450 calorías por día para mantener sus funciones vitales básicas. Una persona moderadamente activa necesita hasta un 50% más de calorías para mantener su peso. Si limita las calorías para perder peso, elija el peso que desearía tener y calcule su TMB.

Para hombres la fórmula es el peso en kg x 24 o el peso en libras x 11.
Ejemplo
Un hombre moderadamente activo con un peso de 92 kg y una estatura de 1,85 m tiene un IMC de 26,9. Su IMC saludable es como máximo 25, lo que significa que debería pesar 25*(1,85*1,85)= 85,6 kg o menos. Para alcanzar este objetivo debería proponerse una ingesta diaria de 85,6*24=2.050 calorías.